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让你多活十几年的5种健康生活方式
2022-08-15

近日,美国相关期刊发表论文指出,在几乎所有的高收入国家中,最为富有的美国人民的预期寿命反而更短。美国人民应改变不良生活方式,采取健康的生活方式,才可以大大降低过早死亡、延长预期寿命。

慢性疾病例如心血管疾病等以及癌症,较为常见且医疗成本较高,但很大程度上都是可以预防的。人们已经形成普遍的共识:不健康的生活方式是各种慢性病和过早死亡的主要危险因素。已有研究表明约60%的过早死亡可归因于不健康生活方式相关因素,包括吸烟、过度饮酒、缺乏锻炼、不良饮食和肥胖。相反,来自日本、英国、加拿大、丹麦、挪威和德国的数据提示,这些国家人口采取健康的生活方式,可以使预期寿命增加7.4~17.9岁。

研究者们观察了5种健康生活方式对于美国人口过早死亡和预期寿命的潜在影响,分析了其中单个因素带来的影响,以及所有5个因素带来的综合影响。这5大健康生活方式包括:不吸烟、健康饮食、定期锻炼(每天约≥30分钟的适度到强化运动)、保持健康体重(维持正常体重指数18.5-24.9)和适度饮酒(女性每天饮酒的酒精含量5-15克,男性每天饮酒酒精含量5-30克)。

每一种健康生活方式,都可不同程度减少过早死亡的风险,而全部遵守所有5种生活方式时,可以带来最强的预防作用效果。健康的生活方式能总体死亡风险降低74%,心血管病特异性死亡风险降低82%,癌症特异性死亡风险降低65%;50岁时预期寿命大幅延长,女性延长14岁,男性延长12岁;饮食和生活方式的调整,有益于减少慢性病的发生,提高预期寿命。”

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